Smothie Pisang stroberi

Smothie Pisang stroberi
Waktu persikapan 5 menit
Untuk 2 Porsi
Bahan Bahan

  • 2 buah pisang, belah empat
  • 250 gr stroberi
  • 30 ml atau 2 sdm havermut
  • 550 ml atau 2,5 gelas yogurt alami
Cara membuat
1. Kupas dan potong pisang dalam ukuran besar lalu tambahkan stroberi
2. masukan bahan bahan kedalam food processor atau blender dan proses sampai kental. Tuangkan campuran smoothie kedalam gelas tinggi dan sajikan.

Note : smothie ini terbuat dari oat dan buah penambah tenaga, tepat untuk diminum di pagi hari.

Kandungan gizi per porsi :
kalori 222kal
karbohidrat 35.2 g
Protein 8.3 g
Lemak 6.7 g

Shake Berry yogurt

Waktu Persiapan 5 menit
Untuk 2 Porsi

  • 250 ml atau 1 gelas susu rendah lemak, dinginkan
  • 250 ml atau 1 gelas yogurt alami rendah lemak
  • 115 gr buah berry
  • 5 ml atau 1 sdt air mawar
  • sedikit madu untuk menambah rasa
Cara membuat :
  • Masukan susu, yogurt, buah dan air mawar kedalam food processor lalu proses sampai berbusa
  • Tambahkan madu untuk menmbah rasa, jumanya tergantung manisnya buah. Tuangkan kedalam gelas tinggi dan sajikan
Selamat menikmati
Kandungan gizi per porsi
Kalori 162 kal
karbohidrat 22.5 g
protein 11.3 g
lemak 3.4 g

Wortel dengan Kurma Aprikot

Waktu Memasak 30 menikt
Takaran Porsi Untuk 4-6 porsi
Bahan Bahan
1. 3 Siung bawang bombai putih. potong potong
2. 2 sdm minyak kacang
3. 5 cm jahe segar, kupas dan cincang
4. 1 batang kecil kulit kayu manis
5. 1 sdt jintan halus
5. 1 sdt ketumbar halus
6. sedikit cabai rawit merah
7. 750 gr, wortel
8. 300 ml kaldu sayuran
9. 1 sdm cabai bubuk
10. 2 sdm madu encer
11. 125 g kurma
12. 125 g aprikot kering
13. 4 sdm perasan lemon
14. garam dan merica
15. 250 g couscous
16. 2 sdm daun mint cincang
17. 2 buah jeruk yang dipotong empat untuk penyajian
18. daun ketumbar untuk penghias

Cara membuat
1. tumis sebentar bawang bombai, tambahkan jahe segar, kayu manis, jintan ketumbar, dan cabai merah, tumis selama 1 menit
2. potong wortel memanjang dengan ukuran 5 cm kukus diatas kaldu selama 6-10 menikt
3. Masukan cabai bubuk, madu, kurma, aprikot, dan perasan lemon kedalam kaldu. Didihkan dengan api kecil sampai kurma lunak serta saus mengental. MAsukan wortel kukus kedalam kaldu, bumbui dengan garam dan merica. Tutup Panci. Angkat dan biarkan selama 5 menit
4. Taruh couscous kedalam mangkuk besar dan tuangi air mendidih sampai terendam sedalam 1,5 cm . Biarkan selama 10 menit Aduk dengan garpu. Campur mint cincang kedalam couscous. sajikan wortel diatas couscous dengan potongan jeruk dan daun  ketumbar.
Kandungan Gizi perporsi
Kalori 433kal
Karbohidrat 92.5 g
Protein 9.0 g
Lemak 5.7 g

Shake Aneka Jeruk

Shake Jeruk
Waktu Persiapan 5 Menit,
Untuk 2 Porsi
BAhan bahan Membuat Shake Jeruk
  • 1 Buah NAnas
  • 6 buah jeruk, kupas dan potong potong
  • 1 Buah Jeruk Nipis, Peras
  • 1 buah jeruk bali, kupas dan potong potong
Cara membuat
1. Potong bagian atas dan bawah buah nanas. Letakan berdiri, buang kulit dan titik titik hitam sebersih mungkin. Jangan membuang terlalu banyak dagiing buah. Letakan nanas pada salah satu sisinya dan potong potong.
2. Masukan Nanas, jeruk, air perasan jeruk nipis, dan jeruk bali dalam food processor atau blender dan proses sampai semua bahan tercampur.
3. Saringlah jus untuk menghilangkan sisa biji atau kulit. sajikan dingin saat sarapan atau saat santai.
Selamat mencoba
Kandungan Gizi per Porsi :
Kalori 241 kal
Karbohidrat 62.0 g
Protein 4.2 g
Lemak 0.7 g

Diberdayakan oleh Blogger.